女性分娩后，不论是体力还是体型都和以前有很大变化，怎样才能尽快恢复以前的身材和活力，还原一个更完美、更成熟的你呢?下面是徐州瑞博妇产医院医生为广大女性朋友们提供的一些有利于尽快恢复的一些简单运动，希望新妈妈们能够多注意一下!
接下来就请徐州瑞博妇产医院曹静医师给您来做个详细的介绍，一起来看看吧。 

　　(1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。

　　(2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。 

　　(3)会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。

　　(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。   

　　注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。

        （徐州瑞博妇产医院曹静简介）
徐州瑞博医院孕妈咪课堂讲师、产后康复科主任、徐州瑞博医院护师、高级公共营养师、高级育婴师、中共党员
2005年至今从事母婴工作十余年。2009年至2015年为护理学校培养合格护士1000余人，学员遍及江苏地区各大医院。
2012年至今，为徐州地区培养认可持证上岗育婴师、月嫂1000余人，学员遍及徐州地区月子会所、家政公司、产妇家庭、幼儿园、托儿所等。