面对剧烈的产痛
每一位待产的宝妈都会感到害怕紧张
能否轻松顺利生出宝宝
很多时候也取决于分娩前所做的准备
以及合理的待产技巧
不但可以缓解产痛
而且能够加快产程帮助妈妈更顺利地分娩
 
 
拉玛泽呼吸法的原理
拉玛泽分娩呼吸法的基本原理，是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。
 
有经验的产科医师或专职护士会指导孕妇，如何进行有效的呼吸和放松训练，产妇会掌握待产和分娩时的力学知识，并运用到不同阶段、不同程度疼痛的应对中去。
 
 
拉玛泽呼吸法5步骤
孕妈妈从孕七月开始，就可以进行拉玛泽呼吸法：
 
 
第一阶段：胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
 
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
 
第二阶段：嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开7公分以前）。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
 
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
 
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
 
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量与吸入的量相同。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
 
第三阶段：喘息呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
 
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。
 
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
 
第四阶段：哈气运动
进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
 
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
 
第五阶段：用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
 
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。
 
拉玛泽呼吸法的诀窍：
 
子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式；
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式；
宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。